Porsi tidur orang dewasa yang normal biasanya antara 7 sampai 9 jam per hari. Di bawah itu berarti tubuh Anda kekurangan waktu istirahat.
Lalu bagaimana dengan orang-orang susah tidur?
Gejala sudah tidur memang kadang dialami oleh beberapa orang. Bahkah ada yang baru bisa memejamkan mata saat sudah menginjak waktu pagi.
Di bawah ini ada beberapa tips jitu yang bisa Anda lakukan apabila mengalami insomnia, seperti dikutip dari Healthline.
Cara tidur dalam 10 detik
Tidur dalam waktu 10 detik sepertinya adalah cara yang mustahil, tapi nyatanya tidak. Anda bisa menggunakan metode militer agar bisa masuk ke alam mimpi dalam 10 detik.
Baca Juga : Begini Cara Blokir Nomor Tidak Dikenal di HP
Sharon Ackerman adalah orang yang mempopulerkan cara tidur 10 detik. Cara ini tertulis di buku "Relax and Win: Championship Performance".
1. Anda perlu melemaskan seluruh otot-otot di wajah Anda
melemaskan seluruh otot-otot di wajah Anda
2. Bahu Anda juga perlu dilemaskan. Biarkan bahu Anda turun agar ketegangan di bahu Anda hilang.
-
3. Tarik nafas beberapa kali hingga merasa nyaman.
-
4. Bagian kaki atas sampai bawah juga dilemaskan
-
5. Jangan pikirkan apapun maka Anda akan tertidur dalam 10 detik
-
Jika cara tidur 10 detik tidak berhasil, Anda bisa mencoba cara tidur dalam 60 detik. Hampir sama dengan metode sebelumnya, metode ini adalah tentang relaksasi tubuh.
1. Hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah bernafas menggunakan mulut selama beberapa saat.
2. Setelah dirasa cukup, tutup bibir dan bernafas melalui hidung.
3. Saat bernafas melalui hidung jangan langsung dihembuskan, tahan 7 detik terlebih dahulu.
4. Setelah itu keluarkan nafas dengan perlahan selama 8 detik.
5. Lakukan selama beberapa kali dan dalam 1 menit Anda akan tertidur.
Jika masih tidak berhasil, Anda masih bisa mencoba cara tertidur dalam waktu 120 detik.
Cara ini biasanya direkomendasikan untuk orang-orang yang mengalami insomnia.
1. Pijat tengkuk Anda dengan gerakan naik turun dan memutar
2. Lakukan secara berkala sampai Anda merasa rileks
3. Setelah merasa rileks Anda tarik nafas dan keluarkan secara perlahan
Lakukan cara-cara di atas secara berkala sampai Anda menemukan kenyamanan dan akhirnya bisa tertidur
