Jakarta, NAWACITAPOST.COM – Sebagian orang yang sedang diet tentu momen cheating day adalah kegiatan yang ditunggu. Cheating day atau libur diet sehari adalah suatu hari dimana seseorang yang melakukan diet memberikan sedikit kebebasan kepada diri sendiri dengan “mengizinkan” mengonsumsi makanan kesukaan selama satu kali dalam seminggu atau waktu yang telah ditentukan sebelumya.
Melansir sehatq.com, cheating day adalah salah satu fase dalam siklus program diet di mana seseorang yang tengah menjalani diet dapat beristirahat dan mengonsumsi makanan yang ada di luar menu dietnya. Bagi pelaku diet yang lebih ketat, cheating day terkadang dapat diganti menjadi cheating meal dimana kesempatan ini dapat dilakukan dengan memakan menu di luar diet dan hanya diizinkan saat satu kali waktu makan. Misalnya pada saat makan siang atau makan malam.
Sementara itu, meskipun diberikan kebebasan makan ketika cheating day ada beberapa tips agar berat badan tetap terkontrol dan tentunya aman dan nyaman. Melansir hellosehat.com, berikut 4 tips cheating day agar berat badan tetap aman dan tentunya tidak terjadi kesalahan saat cheating day yaitu:
- Mengonsumsi Makanan Sehat
Tidak hanya ketika diet, mengonsumsi makanan sehat pada dasarnya wajib untuk dilakukan setiap hari. Jadi, aturan cheat day yang pertama, pastikan tetap memperhatikan asupan makanan sehat yang mengandung protein dan serat yang akan dikonsumsi. Pasalnya, makanan tersebut dapat membantu mengontrol nafsu makan tetapi tetap menjaga kebugaran tubuh walaupun sedang membatasi pola makan.
- Makan secara perlahan
Meski bebas konsumsi apapun saat libur diet, ingatlah untuk memperhatikan cara makan. Makanlah makanan yang disukai secara perlahan dengan mengunyah secara perlahan-lahan sehingga bisa menikmati rasa pada makanan yang ada. Makan secara perlahan dapat membantu merasakan lebih cepat kenyang. Memberi durasi waktu saat makan bisa membuat hormon bernama leptin untuk mengirim sinyal pada otak guna menimbulkan rasa kenyang dan senang setelah makan.
- Buat versi sehat dari makanan favorit
Jika suka pizza? Burger? Atau junk food serta fast food lainnya? Kesemua jenis makanan tersebut tentu bisa dikonsumsi saat cheat day. Adanya hal tersebut tetap harus menyiasati makanan dengan pilihan yang lebih baik. Misalnya, ketika ingin ngemil es krim, cobalah pilih alternatif es krim yang rendah lemak atau yang berbasis vegan. Atau, juga bisa mencoba membuat camilan sehat sendiri di rumah.
- Rileks dan nikmati hari saat cheating day
Anggaplah cheat day sama seperti hari libur yang sesungguhnya. Maka dari itu, jalani dengan rileks dan tidak perlu terlalu menggebu-gebu untuk mengonsumsi makanan yang akan disantap. Agar tidak kalap, rencanakan dari jauh hari pilihan makanan saat cheat day. Tentukan makanan yang disukai dan jangan asal makan yang macam-macam saat hari itu tiba.
