Jakarta, NAWACITAPOST.COM - Sebagian orang tentu pernah mengalami kesulitan tidur tanpa sebab yang jelas. Walaupun badan sudah sangat lelah dan telah dibaringkan tetapi mata enggan terpejam, sementara pikiran terus terjaga. Orang-orang yang seperti ini biasanya baru bisa tidur dini hari dan itu pun kurang nyenyak. Padahal seseorang yang mengalami kesulitan tidur akan merasa kurang konsentrasi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, jika telah berlangsung lama, kondisi insomnia ini tentu perlu diwaspadai pada setiap orang.
Mengutip dari halodoc.com ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk dapat atasi insomnia dan tentunya mudah serta bisa dicoba di rumah yaitu:
- Lakukan Relaksasi
Ada berbagai macam yang bisa dilakukan dalam relaksasi seperti yoga atau pilates sebelum tidur. Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental. Selain mencoba yoga dan pilates, relaksasi juga bisa dilakukan dengan berbagai cara lain seperti mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lainnya yang disukai.
- Atur Jadwal Tidur
Mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.
- Atur Suasana Kamar Yang Nyaman
Insomnia dapat terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Jika insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup atau dengan dimulai dengan hal kecil seperti membersihkan dan merapikan kamar tidur sebelum hendak tidur. Usahakan suhu kamar yang selalu dingin dan suasana yang tenang serta hentikan segala aktivitas setidaknya satu jam sebelu tidur.
- Konsumsi Makanan Sehat
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Selain kafein, minuman alkohol juga sebaiknya tidak diminum ketika ingin tidur karena dapat membuat seseorang mudah tidur tapi tidak bisa sampai membuat terlelap.
- Pijat
Terapi pijat juga bisa bermanfaat bagi pengidap insomnia karena bisa meningkatkan kualitas tidur dimalam hari juga dapat mengurangi nyeri di tubuh, kecemasan, dan depresi yang sedang dialami.
